Correr 42.000km sin lesionarse

El comienzo de un nuevo año, y una pequeña faringitis que me paró unos días, me motivó (y me dio tiempo) a escribir esto.

Vale aclarar que no soy un corredor profesional. Tengo mujer, hija, un trabajo, un hobby, y amigos.

No hablo solo de lesiones, hablo también de no perder la motivación para salir cada día a entrenar, y dar el 100% en cada carrera.

Te voy a hablar con los datos que tengo a mano, que son los míos, pero también los de mi mujer Patricia Scalise. Podriamos buscar también los datos de cualquier atleta nuestro, pero será lo mismo.

Mi primera Ultra la corrí en el 2009, pero detallo los datos desde el 2013 porque me regalaron mi primer Suunto Ambit a finales de 2012 por su gran capacidad de batería, así que esos años no lo voy a contar. Aunque hice carreras cortas que no detallo, cabe que destacara las Ultras y retos personales que preparé y participé cada año:

• 2013 5250km +67.307m de ascenso.

Campeonato Mundial de 24hs en Países Bajos. DNF con 162km.

246km Spartathlon en 35 horas.

24hs en pista de Barcelona. DNF con 156km.

• 2014 5154km +70.948m

216km Carretera de la Muerte non stop en 36 horas.

101km de la Legión. Ronda

189km Ultra Trail Camì de Cavalls. Menorca.

50km subida al Pico Veleta.

100km Madrid – Segovia.

420km Buenos Aires a Mar del Plata non stop en 84 horas.

• 2015 3285km +63.250m

101km de la Legión. Ronda

150km Sierra de Bandoleros en 25 horas

• 2016 3164km +52.539m

101km de la Legión. Ronda

281km Ultra Trail Portugal semi autosuficiencia en 48 horas.

Campeonato Mundial de 100km, Los alcázares.

• 2017 3609km +216.063m

60km Ultra Trail Sierra de Aguas, Álora.

24hs de Las Palmas de Gran Canaria. DNF con 155km.

168km Málaga a Mulhacén en 27 horas.

• 2018 3947km +60.535m

285km Ultra Milano- San Remo non stop en 45 horas.

50km subida al Pico Veleta.

24hs en pista de Barcelona, con 209km

• 2019 4478km 49.153m

85km Ultra Trail Badajoz.

222km Ultr’Ardeche. Francia

Campeonato Mundial de 24hs en Albi, Francia, con 207km.

• 2020 4531km 41.943m

60km Ultra Trail Sierra de Aguas, Álora.

900km Saint Joan Pied de Port a Finisterre, Camino de Santiago Frances en 15 días.

• 2021 4394km 37.997m

12 horas en pista Ciudad Real, con 125km.

246km Spartathlon en 35 horas.

6 horas en pista de Barcelona, con 64km.

• 2022 4254km 56.290m

100 millas sierra de Bandoleros en 28 horas

105km El Soplao en 17 horas.

246km Spartathlon en 34 horas.

Total, 42066km +716.025m

Media, 4206,6 km/año +71.602,5m

*DATOS EXTRAIDOS DE LA APP SUUNTO

¿Cuál es el secreto? Un plan de entrenamiento, planificado y con seguimiento de un entrenador especializado en la carrera que quieras preparar.

Tú no tienes por qué saber de entrenamiento. Puedes leer todos los artículos que quieras, bajarte todos los planes de entrenamiento que encuentres, o copiarle el plan a algún compañero que no te va a servir. Nunca llegarás a tener la capacidad de planificación de un profesional con años de estudio y experiencias en la materia.

Y si crees que ahora estas corriendo bien sin la planificación y guía de un entrenador, imagina cómo estarías corriendo con uno.

En un plan de entrenamiento estructurado encontrarás adaptaciones progresivas de todas las cualidades fisiológicas, y variabilidad constante para un desarrollo sostenido.

No pierdas tiempo, ni dinero. Hoy día hay muchos entrenadores capacitados para poder ayudarte a conseguir lo que quieras. Pero por favor, que sea entrenador, y se dedique al entrenamiento. No me vale un electricista con un curso de Trail Running, o un fisioterapeuta, o inclusive un médico. Es verdad que estos últimos trabajan en la Salud pero no tienen la formación específica para el desarrollo de cualidades, ni se dedican con exclusividad a esto. Sería ideal que tu entrenamiento lo lleve un atleta o ex atleta licenciado y especializado, con mucha o poca experiencia, pero que sea un profesional.

Ojo, esto no va contra nadie. Solo cuido mi deporte del intrusismo que solo lleva a las lesiones (muchas veces crónicas) y a la deserción de la actividad. 

Yo quiero que corras toda tu vida, y que, si un día decides dejar de correr sea porque tú lo decidiste, y no porque una lesión te paró de por vida.

Escuché muchas veces las excusas del dinero. Conozco buenos entrenadores que cobran por mes entre 45 y 65€. Yo creo que tu salud lo vale.

También escuché muchas más excusas, pero eso será para otra entrada.

Ahora, los números de Patricia desde que usa Suunto, aunque hay carreras que no lo usaba, por ende, no están los kilómetros sumados:

• 2017 3052km +38.257m

Campeonato Mundial de 24hs en Belfast, con 200km.

24hs de Barcelona, con 204km.

• 2018 3174km +33.297m

101km de la Legión. Ronda

246km Spartathlon en 35 horas.

• 2019 3645km +41.847m

85km Ultra Trail Badajoz.

246km Spartathlon en 35 horas.

• 2020 3777km +41.557m

60km Ultra Trail Sierra de Aguas, Álora.

900km Saint Joan Pied de Port a Finisterre, Camino de Santiago Frances en 15 días.

• 2021 4305km +39.251m

12 horas en pista Ciudad Real, con 120km.

246km Spartathlon en 35 horas.

6 horas en pista de Barcelona, con 64km.

• 2022 4057km +41.088m

100km de los Alcores en 11 horas.

24 horas en pista Ciudad Real, con 200km.

246km Spartathlon en 35 horas.

Total, 22.010km +235.297m

Media, 3668,3 km/año +39.216m

*DATOS EXTRAIDOS DE LA APP SUUNTO

¿Y Cómo mantenemos la motivación alta?

Además de lo que te vengo contando, la planificación del calendario es fundamental para esto. El tiempo de recuperación entre carreras es un pilar a la hora de planificar.

Cada carrera es una oportunidad de ser mejor corredor y terminar con la motivación por los cielos o, por el contrario, hundirte en lo más profundo del barro si no planificaste el año correctamente.

El secreto del éxito está en la continuidad. Necesitamos tener un profesional al lado nuestro para que nos ayude a elaborar un plan de carreras y modificarlo si fuera necesario. 

En resumen, si esta actividad te apasiona y quieres estar motivado y correr durante toda tu vida, búscate un buen entrenador, confía en él para seguir al pie de la letra su plan, y comprométete al máximo cada día. 

De esta manera, sólo tendrá que preocuparte en correr (que es lo que te gusta realmente).