Correr por los senderos de Málaga es una experiencia única 🌄: naturaleza, aire fresco y rutas que desafían cuerpo y mente. Pero también supone ciertos riesgos: esguinces, sobrecargas y caídas. En esta guía te contamos cómo evitar lesiones al correr por los senderos de Málaga, con consejos prácticos que te ayudarán a entrenar de forma segura, constante y disfrutar del trail running al máximo. Empecemos:
Conoce el terreno y equípate bien
Los senderos malagueños cambian según la zona: tierra compacta, piedras, raíces o desniveles. Para evitar lesiones al correr por senderos de Málaga, usa zapatillas de trail con buen agarre, suela técnica y protección. Adapta tu ritmo al terreno y dedica unos minutos al calentamiento de tobillos y rodillas antes de salir.
Entrena fuerza, equilibrio y movilidad
Muchas lesiones en trail provienen de la falta de fuerza en tobillos, gemelos, core o incluso caderas. Incluir ejercicios de fuerza (como sentadillas, elevaciones de talón y trabajo de equilibrio) ayuda a estabilizar articulaciones y reduce riesgos. Aquí te contamos la importancia del entrenamiento de fuerza para corredores y el cómo entrenar el CORE.
Alterna superficies y controla el volumen
Correr siempre en la misma superficie puede causar sobrecargas (tendón de Aquiles, rodillas, cadera, espalda). Alterna senderos con parque, asfalto o pista para una carga más equitativa. Además, incrementa tu kilometraje de forma gradual para reducir el riesgo de lesiones.
Técnica y concentración en descensos
En bajadas técnicas, las torceduras de tobillo son comunes. Según estudios, los esguinces representan casi el 40 % de los accidentes en trail running. Mantén la mirada al frente, pasos cortos y cadencia alta. Así puedes reaccionar rápido y evitar lesiones al correr por senderos de Málaga. Entrenar tu técnica de carrera también te ayudará a prevenir posibles lesiones causadas por traumatismos.
Recuperación e hidratación
La prevención no termina cuando terminas de correr. Hidrátate bien, realiza estiramientos pasivos y dale tiempo a tu cuerpo para recuperar. Un entrenamiento mal planificado o sin descanso aumenta notablemente la probabilidad de lesión. Algunos alimentos te ayudarán a recuperar mejor después de un entrenamiento intenso.
En resumen, correr por los senderos de Málaga es una experiencia increíble 🌄, pero hacerlo con seguridad es clave para evitar lesiones y seguir disfrutando del trail 🏃♂️. Con una buena técnica, fuerza específica y una recuperación adecuada, cada salida puede convertirse en una oportunidad de crecer y sumar kilómetros con confianza 💪.
👉 Si quieres aprender más, mejorar tu rendimiento y, sobre todo, entrenar acompañado, te invito a unirte a nuestro grupo de corredores en Málaga. Entrenamos en senderos, playa y ciudad, con planes adaptados a cada nivel y siempre con el apoyo de la comunidad 🤝.
Ven a probar una sesión y descubre cómo el running en grupo te lleva más lejos 🚀👟.
💬 ¿Te ha gustado este artículo?
Compártelo con ese amigo que corre 😅 y síguenos en las redes para más tips semanales 📲