📌 ¿Por qué es importante planificar bien tu semana?
Correr no se trata solo de salir cada día y sumar kilómetros. Si no organizas bien tu semana, puedes estancarte, lesionarte o incluso perder la motivación. Una buena estructura semanal te ayuda a:
- Progresar sin agotarte.
- Recuperarte mejor.
- Entrenar con objetivos claros.
- Disfrutar del proceso.
✅ ¿Qué debe tener una semana de entrenamiento equilibrada?
Cada persona es distinta, cada momento del año es diferente y cada objetivo es único, pero aquí te dejo una guía base adaptable para corredores de nivel principiante a intermedio:
1. Día de rodaje suave (1-2 veces/semana)
- Ritmo cómodo, donde puedas hablar sin agobiarte.
- Clave para la base aeróbica y la recuperación activa.
2. Día de entrenamiento de calidad (1-2 vez/semana)
- Series, cambios de ritmo, cuestas o fartlek.
- Mejora tu velocidad, técnica y capacidad anaeróbica.
3. Día de tirada larga (1 vez/semana)
- Aumenta gradualmente cada semana (10-15%).
- Ideal para mejorar resistencia física y mental.
4. Entrenamiento de fuerza (2 veces/semana)
- El gimnasio es indiscutible, además incluir trabajo de core.
- Mejora tu técnica y previene lesiones.
5. Día de descanso real (1 o 2 veces)
- Descansar también es entrenar.
- Los días de descanso son los días donde el cuerpo se adapta a todas esas cargas.
📋 Ejemplo de semana tipo (5-6 días de actividad):
| Día | Entrenamiento |
| Lunes | Rodaje suave (30-45 min) |
| Martes | Calidad (series o fartlek) |
| Miércoles | Fuerza (40-50 min) |
| Jueves | Calidad (series o fartlek) |
| Viernes | Fuerza (40-50 min) |
| Sábado | Tirada larga |
| Domingo | Descanso o caminata |
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Para que apliques esto fácilmente, he creado una plantilla donde podrás organizar tus entrenos cada semana y adaptarlos a tu vida personal.
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