Cuando hablamos de planificación estructurada en el entrenamiento de fondo, solemos poner el foco en los periodos más “vistosos”: la base aeróbica, el trabajo específico, los picos de forma, la competición. Sin embargo, hay una fase silenciosa, a menudo ignorada pero absolutamente crucial: la etapa de transición 🧩.
¿Qué es la etapa de transición?
La transición es ese periodo inmediatamente posterior a una competición importante o ciclo exigente. Dura entre 1 y 4 semanas, dependiendo del tipo de evento, del nivel del atleta y del estado físico y emocional tras la prueba. No es descanso absoluto, pero tampoco entrenamiento sistemático. Es una fase donde el cuerpo se recupera, la mente se relaja y el sistema se reinicia 🔄.
¿Por qué es tan importante?
Previene el sobreentrenamiento 🧠
El cuerpo no está diseñado para mantenerse en pico de forma todo el año. Seguir entrenando duro después de una gran carrera sin una transición adecuada es abrirle la puerta a lesiones, fatiga crónica o una caída del rendimiento que cuesta mucho revertir.
Repara tejidos y restaura sistemas 🦵💓
El entrenamiento intenso genera microlesiones, estrés en el sistema nervioso y desequilibrios hormonales. La transición permite que todos esos procesos se reequilibren, preparando el terreno para una próxima fase de carga.
Refuerza la motivación 🔋
A nivel emocional, es vital parar para reconectar. Cambiar el chip, salir a trotar sin reloj, correr por correr, sin estructura ni presión. Ahí es donde muchas veces volvemos a enamorarnos del running ❤️.
La transición no es una pérdida de tiempo, ni un lujo. Es una parte esencial del proceso de mejora. Porque al final, como en cualquier arte, también en el entrenamiento hay silencios que construyen la música 🎶.
Así que si acabás de terminar un ciclo duro, o cruzar una meta importante, no tengas miedo de soltar el reloj, aflojar las zapatillas y disfrutar del aire libre sin más objetivo que moverte. La próxima versión de vos mismo empieza en este “descanso activo”.
¡Nos vemos trotando sin prisa! 🏃♀️🏃♂️
💬 ¿Te ha gustado este artículo?
Compártelo con ese amigo que corre 😅 y síguenos en las redes para más tips semanales 📲